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中等强度运动对于老年人群体既有效又更具有安全性
发布日期:2021-05-10     浏览次数:87
核心提示:实验开始前,对山东省诸城市红星社区60-70岁的老年人进行实验招募,对有意向参加者进行实验目的及实验过程的解释,并对其进行MoCA量表的测试,对符合
 

实验开始前,对山东省诸城市红星社区60-70岁的老年人进行实验招募,对有意向参加者进行实验目的及实验过程的解释,并对其进行MoCA量表的测试,对符合纳入标准并有意参加实验者进行知情同意书的签署、统计受试对象的一般人口统计学资料并纳入数据,进行认知功能实验前测。干预过程中,实验组采取集体练习的模式进行每周3次,每次1小时,实验周期总共进行为期12周的柔力球运动干预。通过实证研究和荟萃分析,观察到认知功能与体育锻炼关系存在倒U型关系,中等强度运动通常导致受试者比在低强度或高强度运动有更好的表现,说明中等强度运动对于老年人群体既有效又更具有安全性[]。因此,本研究选取中等强度作为运动干预的主要强度,在练习期间一般心率控制在90-120次/min[]。在每次干预练习的准备部分进行5分钟的拉伸热身活动;基本部分为50分钟,包括柔力球基本动作教学与练习和十六式柔力球整套动作教学与练习;在结束部分进行5分钟的放松拉伸活动。柔力球运动干预过程包括基本动作教学、十六式整套动作教学和跟随音乐练习成套动作(基本动作教学:1~2周,熟悉动作的过程,对球与球拍之间的控制;十六式整套动作教学:3~10周,熟悉动作并掌握球与球拍之间的控制,合理利用向心力控制掉球率;跟随音乐练习成套动作:11~12周,提高动作连贯性,加强对神经末梢的控制)。

 
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